Hallo Emma,

danke für Deinen offenen Kommentar – Klänge sind eine klasse Idee, gerade wenn der Kopf auf „Dauerrauschen“ steht. Eine Anleitung (z. B. Zen) hilft vielen, dranzubleiben.

Ich selbst setze auf kurze Atempausen, etwas Rückenbewegung und meine Gassi-Runden – Yoga gern, aber ohne Ehrgeiz.

Hier sind drei Mini-Tools, die Du sofort nutzen kannst:

1) 5-4-3-2-1 – in 5 klaren Schritten
Diese Übung holt Dich ins Jetzt, wenn Stress, Schwindel oder Grübeln hochfahren.

5 sehen: Schau Dich um und nenne leise fünf Dinge, die Du siehst.

4 fühlen: Spüre vier Dinge auf der Haut (Stuhl, Kleidung, Luftzug, Boden unter den Füßen).

3 hören: Höre drei Geräusche (z. B. Summen des PCs, Straßenlärm, eigener Atem).

2 riechen: Nimm zwei Gerüche wahr (Kaffee, Seife – notfalls bewusst schnuppern).

1 schmecken: Achte auf einen Geschmack (Wasser, Minze, neutral – einmal schlucken reicht).
Zum Abschluss einmal lang ausatmen. Wenn Du magst, wiederhole alles in ruhigem Tempo.

2) 4-4-6-Atmung (1–2 Minuten)
Einatmen 4, halten 4, ausatmen 6. Beim Ausatmen gern summen – das beruhigt zusätzlich.

3) 60-Sekunden-Summen: Schließe den Mund, summ leise beim Ausatmen. Der Vagusnerv liebt Vibrationen – viele spüren schnell mehr Ruhe.

Kleiner Gesundheits-Hinweis, weil Du hohen Blutdruck nennst: Bitte einmal ärztlich abklären und sanft starten.

Wenn Du magst, berichte, welche Variante Dir am besten hilft.

Ich selbst leide unter Stress, der zu körperlichen Symptomen wie hohem Blutdruck und Schwindelgefühlen führt. Deshalb interessiert mich der körperorientierte Ansatz, den du hier beschreibst.

Als auditiv orientierter Typ experimentiere ich auch mit dem Einsatz von Klängen für die Entspannung:
https://wellness.doktorabc.com/de/lebensart/stressabbau-mit-sound-10-klangtrends-die-wirklich-helfen

Was ich auch ausprobieren möchte, ist eine Zen-Meditation unter Anleitung zu erlernen:
https://www.brigitte.de/gesund/entspannung/zen-meditation-anleitung-fuer-anfaenger-11718488.html

Die Achtsamkeit im Alltag oder das Meditieren auf eigene Faust hat ja leider den Nachteil, es selbst regelmäßig tun zu müssen.

Wie machst du das für dich selbst? Gehst du einen körperorientierten Weg wie Yoga?

Diese Zeit werde ich nie vergessen, da man sich nur um die wirklich wichtigen Dinge einen Kopf machen konnte und die Welt so viel zum entdecken hat.
Mein Lernen während dieser Zeit: nicht immer weiter, schneller, höher kommen, sondern den Moment genießen und im hier und jetzt leben.