Warum ein Kurs für Angehörige depressiv erkrankter Menschen?

Die Diagnose Depression betrifft weit mehr als die erkrankte Person selbst – sie zieht Kreise, die oft das gesamte soziale Umfeld einschließen. Laut der Stiftung Deutsche Depressionshilfe sind 45 Prozent der Bundesbürger*innen von Depression betroffen – entweder direkt durch eine eigene Erkrankung (24 %) oder indirekt als Angehörige (26 %). Noch erschreckender: 40 % der Angehörigen sind so stark belastet, dass sie selbst behandlungsbedürftig werden.

Angehörige stehen oft zwischen den Stühlen: Sie wollen helfen, unterstützen und auffangen, während sie gleichzeitig ihren eigenen Alltag bewältigen müssen und oftmals auch noch die Aufgaben des Erkrankten. Das ist ein echter Kraftakt. Dazu kommt, das sie sich oft allein gelassen und überfordert fühlen und nicht wissen, wie sie mit der Erkrankung umgehen sollen. Sie kämpfen mit Schuldgefühlen, Hilflosigkeit und dem Eindruck, nie genug tun zu können. Es fehlt an klaren Informationen über die Erkrankung, Entlastung und einer Anleitung zur Selbstfürsorge.

Zudem spielen Angehörige eine zentrale Rolle im Genesungsprozess von depressiv Erkrankten. Gut informierte und gestärkte Angehörige können die Therapie positiv beeinflussen und zur Stabilisierung beitragen. Gleichzeitig kann ein überforderter und uninformierter Angehöriger den Heilungsprozess ungewollt behindern.

Aber leider stehen Angehörige eher selten im Fokus, obwohl sie eine entscheidende Rolle spielen. Indem Angehörige gestärkt und entlastet werden, wird nicht nur ihre eigene Gesundheit geschützt, sondern auch die Situation der erkrankten Person nachhaltig verbessert. 

Mit meinem Kurs möchte ich diese Lücke schließen und Angehörigen die Unterstützung geben, die sie brauchen um durch diese schwere Zeit zu kommen.

Wir schauen gemeinsam auf die Herausforderungen, mit denen Du täglich kämpfst, und entwickeln Strategien, wie Du gestärkt und klar durch diese Zeit gehst.

Du lernst

• Wie Du die typischen Muster der Depression erkennst und darauf reagieren kannst.
• Wie Du Dich selbst entlastest und gleichzeitig Deinen Angehörigen stabil begleiten kannst.
• Warum Deine Selbstfürsorge keine egoistische Entscheidung ist, sondern die beste Voraussetzung, um langfristig zu helfen.

Wie der Kurs aufgebaut ist

Der Kurs besteht aus 8 Terminen á 2h und bietet Dir eine Mischung aus Wissensvermittlung, emotionaler Entlastung und praktischen Übungen. Die Teilnehmerzahl ist auf 8 bis 12 Personen pro Kurs beschränkt. Jede Einheit beinhaltet:

• Gruppenaustausch: Deine Erfahrungen zählen. Du bist nicht allein, und der Austausch mit anderen Betroffenen schafft Entlastung.
• Psychoedukation: Du bekommst Wissen über Depressionen und auch die notwendigen Fähigkeiten vermittelt, um einen geliebten Menschen mit einer psychischen Erkrankung bestmöglich zu unterstützen.
• Praktische Übungen: Atemtechniken, Selbstreflexion und Tipps für die Selbstfürsorge, die einfach in Deinen Alltag integrierbar sind, damit Du Dich nicht selbst verlierst.

Was Du mitnehmen wirst

Am Ende dieses Kurses wirst Du nicht nur mehr Wissen über Depression und ihre Auswirkungen haben, sondern auch die Stärke, besser auf Dich selbst zu achten. Du wirst klarer kommunizieren, Stress aktiv bewältigen und einen konkreten Plan haben, wie Du Deine eigenen Bedürfnisse nicht mehr aus den Augen verlierst.

Für wen ist dieser Kurs?

Für alle, die sich in der Rolle des*r Angehörigen oft allein gelassen fühlen. Für diejenigen, die das Gefühl haben, nie genug tun zu können. Für alle, die erkannt haben, dass auch sie Unterstützung und Entlastung brauchen.

 

 1. Gruppenaustausch: Gemeinsam wachsen

• Emotionale Entlastung durch das Teilen persönlicher Herausforderungen.
• Entwicklung von Bewältigungsstrategien durch Austausch.
• Positive Entwicklungen reflektieren und würdigen.
• Umgang mit Stresssituationen besprechen.
• Austausch über den Umgang mit Rückzug, Ablehnung und Grübeln.

2. Psychoedukation: Wissen, das stärkt

• Ursachen, Symptome und Auswirkungen von Depression.
• Typische Verhaltensmuster bei depressiv Erkrankten.
• Depressionsspirale und ihre Auswirkungen auf Angehörige.
• Negative Gedanken erkennen und korrigieren.
• Umgang mit Suizidalität: Erstellung eines Krisenplans für Notfallsituationen.
• Überblick über Behandlungsverfahren: Medikamente, Psychotherapie, alternative Therapien.

Kurseinheit 1: Einführung ins Thema Depression.

• Was ist eine Depression?
• Die Depressionsspirale.

Kurseinheit 2: Was sind Depressionen?

• Symptome von Depressionen.
• Dreieck: Fühlen, Denken, Handeln.
• Epidemiologie und Prognose. 
• Umgang mit Depressionen.

Kurseinheit 3: Was sind die Ursachen von Depressionen?

• Ursachen von Depressionen (Depression als multifaktorielles Geschehen). 
• Genetische, biologische, psychologische und soziale Faktoren.
• Vulnerabilitäts-Stress- Coping Modell.
• Formen der Depression. 

Kurseinheit 4: Behandlung von Depressionen Teil 1.

• Reizübertragung Synapsen Modell 
• Wie werden Depressionen behandelt? (Psychotherapie, medikamentöse Behandlung, alternative Therapien)  
• Medikamente, Nebenwirkungen, Rückfallprophylaxe. 

Kurseinheit 5: Behandlung von Depressionen Teil 2.

• Nichtmedikamentöse somatische Therapieformen.
• Psychotherapie. 
• Ergänzende Therapieformen.
• Soziotherapeutische Maßnahmen.

Kurseinheit 6: Umgang mit der depressiven Erkrankung Teil 1. 

• Den Alltag für den depressiv Erkrankten erleichtern
• Das „Hoffnungsschild“ hochhalten. 
• Kleine Schritte, große Wirkung: Wie Du depressiv Erkrankte im Alltag begleitest.

Kurseinheit 7: Umgang mit der depressiven Erkrankung Teil 2.

• Typische Gedanken Deines Angehörigen in einer depressiven Phase.
• Selbstmordgedanken.
• Die Zeit danach: Einen Krisenplan erstellen.
• Grübeln in der Depression und bei Angehörigen: Wie Du damit umgehen kannst. 

Kurseinheit 8: Abschluss und Zusammenfassung. 

• Goldene Regeln für Angehörige.
• Buchempfehlungen.

3. Selbstfürsorge: Kraft schöpfen und Resilienz stärken

• Praktische Übungen zur Selbstfürsorge und Stressbewältigung.
• Atemtechniken, z. B. 4-7-8-Atemtechnik.
• Entspannung durch bewusste Atemlenkung.
• Anker-Momente: Kurzfristige Aktivitäten zur Stressreduktion (z. B. Musik hören, Tee trinken).
• Selbstfürsorge-Plan: Planung kleiner, angenehmer Aktivitäten für jeden Tag.
• Reflexionstechniken: Persönliche Belastungen erkennen und hinterfragen.
• Umgang mit Schuldgefühlen und Selbstvorwürfen.
• Optimismus und Hoffnung als Resilienzfaktoren.
• Grübelgedanken analysieren und in Lösungen überführen.
• Akzeptanz nicht lösbarer Probleme üben.
• Bedeutung von sozialer Unterstützung und Kommunikation.
• Akzeptanz und Grenzen der eigenen Verantwortung.

Ziele des Kurses für Angehörige depressiv erkrankter

Der Kurs verfolgt die folgenden konkreten Ziele:

Stärkung der psychischen Ressourcen

• Resilienz fördern:
  Teilnehmer*innen lernen, ihre Widerstandskraft gegenüber Stress und Belastungen zu stärken, um langfristig ihre eigene psychische Gesundheit zu schützen.
• Selbstfürsorge fördern:
  Entwicklung von Strategien, um regelmäßige Erholung und Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren.
• Optimismus und Hoffnung stärken:
  Durch den Fokus auf positive Perspektiven und das „Hoffnung hochhalten“ werden die psychischen Ressourcen der Angehörigen gestärkt.

Aufbau sozialer Ressourcen

• Soziale Unterstützung aktiv nutzen:
  Der regelmäßige Gruppenaustausch zeigt den Teilnehmer*innen, dass sie nicht allein sind, und bietet emotionale Entlastung.
• Kommunikationsfähigkeiten verbessern:
  Teilnehmer*innen lernen, wie sie mit dem depressiv erkrankten Angehörigen besser kommunizieren und die Beziehung stärken können.

Stressbewältigung und -reduktion

• Erkennen und Managen von Stressreaktionen:
  Vermittlung von Wissen und Techniken, um die eigene Stressbelastung frühzeitig wahrzunehmen und gezielt zu regulieren.
• Praktische Entspannungsübungen:
  Atemtechniken, Achtsamkeitsübungen und andere Entspannungstechniken, die im Alltag einfach anwendbar sind, helfen den Teilnehmer*innen, akuten Stress abzubauen.
• Grübeln vermeiden:
  Durch Problemlösungsansatz lernen die Teilnehmer*innen, zwischen unproduktivem Grübeln und lösbaren Herausforderungen zu unterscheiden.

Wissensvermittlung zur Stressprävention

• Verständnis für Depression: Vermittlung von Wissen über Symptome, Ursachen und Auswirkungen von Depressionen, um Unsicherheiten abzubauen.
• Umgang mit Belastungssituationen:
  Klare Handlungsstrategien für den Umgang mit schwierigen Situationen wie Rückzug des Angehörigen oder Krisensituationen (z. B. Erstellung eines Krisenplans). 
• Schutz der eigenen Gesundheit:
  Ziel ist es, Überforderung zu vermeiden und die Teilnehmer*innen zu befähigen, die Balance zwischen Fürsorge für andere und der eigenen Gesundheit zu halten.

 

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